Хочу поделиться своим опытом в профилактике и лечении этих недугов. Рекомендации будут сугубо практическими, дабы не тратить наше время. Итак, приступим.
Для справки: Сколиоз – это S-образное искривление позвоночника. Кифоз – горбообразное искривление в грудном сегменте позвоночника, именно он формирует сутулость. Лордоз – прогиб вперед в поясничной области. На картинках хорошо видны различия.
Основа у этих заболеваний одна.
Главная ось тела — это позвоночник, на нем держится остальное. Скелетные мышцы в зависимости от их развития, силы и тонуса берут на себя часть нагрузки на позвоночник. Если мышцы не справляются, то вес всего тела берет на себя позвоночный столб, и потому со временем он будет искривляться. Понемногу, совсем незаметно, день ото дня. Усугубляют ситуацию лишний вес и чрезмерные неправильные нагрузки. Речь, кстати, не только о массе тела человека, но и весе, например, регулярно носимого груза. Так, у солдат Национальной гвардии США, служивших в Ираке, появились проблемы с позвоночником в результате регулярного ношения бронежилетов.
Лишние килограммы – коварная штука. Солдаты хотя бы иногда снимали с себя бронежилеты , а люди с лишним весом носят его регулярно. Чрезмерная физическая нагрузка тоже опасна – в зоне риска оказываются грузчики, кладовщика и т.д. При таких профессиях человек поднимает неравномерно распределённый груз, который сильно нагружает позвоночник. Даже если человек развит физически, и его «ресурса» хватит надолго, болезни позвоночника – лишь вопрос времени.
Какой вывод можно из этого сделать? Необходимо, чтобы на ваш позвоночник приходилась оптимальная нагрузка. Кроме того, ему нужно помогать с помощью формирования мышечного корсета.
В теории все просто. Но на практике люди очень редко об этом задумываются – как правило, до тех пор, пока врач не поставит им диагноз или пока не начнутся боли. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, либо вы сами, либо кто-то из вашего окружения уже столкнулся с этой проблемой.
Теперь разберем, как все должно работать в норме и как же к этой норме прийти. В идеале, гармоничная нагрузка должна присутствовать в нашей жизни с самого детства. У здоровых детей не бывает лишнего веса, а если они «дружат» с физической активностью (подвижные игры, походы, велосипед, плавание), то проблемы с позвоночником им не грозят. Однако, у большинства из нас жизнь складывается не столь радужно.
Какие симптомы должны вас насторожить? Покатые плечи (особенно у мужчин), одно плечо ниже другого, сутулость. Сложно все время «держать» осанку – это вызывает усталость и требует постоянного контроля. Если нарушения прогрессируют, то появляются легкие боли. Они практически не вызывают беспокойства, и со временем человек даже перестает их замечать.
Внимание! «Беспричинные» боли в костях и мышцах может вызывать (и усиливать) такое заболевание как фибромиалгия. Если позвоночник более-менее в норме, но боли не проходят, следует обратиться к неврологу и начать с лечения нервной системы.
Но если причиной боли является плачевное состояние позвоночника, то она будет только усиливаться. Например, я в одно «прекрасное» утро просто физически не смог встать с кровати! Настолько меня, что называется, «переклинило».
Лучшая стратегия в этом случае – игра на опережение. Если вы не занимаетесь регулярной и дозированной нагрузкой, рано или поздно вы столкнетесь с дисфункцией позвоночника. А если любые из вышеназванных симптомов у вас уже есть, то спасать себя надо уже сегодня - даже не завтра, и, тем более, не с понедельника. До 21 года можно полностью устранить нарушения осанки, но чем позже, тем сложнее это сделать.
Что же делать, если боль уже мешает жить?
- Во-первых, побыстрее (но без голодовок и вреда для здоровья!) скидываем лишний вес, если таковой имеется. Вы должны понимать, что это не вопрос привлекательности, а залог вашей жизни без боли.
- Во вторых, надо определить причины болей. Если у вас тяжелая работа - необходимо ее сменить как можно скорее и пойти к врачу. У неправильных нагрузок есть своя специфика, и каждый случай должен рассматриваться специалистом в индивидуальном порядке.
- Если все дело в сидячем образе жизни, то вы должны оценить уровень своей физ.подготовки. Если у вас уже есть наработки в спорте, то, конечно же, вам будет проще. Необходимо «взяться за старое» и понемногу наращивать нагрузки – аккуратно и постепенно (особенно это касается упражнений, связанных с нагрузками на спину).
- Если же у вас, как и у большинства, почти нет нагрузок в повседневной жизни и опыта занятий спортом, то… вам нужно им заняться! Не переживайте, вовсе не обязательно становиться бодибилдером (кстати говоря, полезность этой дисциплины обсуждается до сих пор). Нужно выбрать безопасную, интересную и посильную активность.
Наиболее безопасные виды спорта:
- Плавание